【長距離を歩くのがつらい・体が安定しない】体幹を整えて安定感を取り戻す方法
「長距離を歩くとすぐに疲れる」
「立っていても体が安定しない」
「冷えやむくみ、肩の痛みが続いている」
このような悩みを抱えている方は意外と多いのではないでしょうか？
先日、当院に来られた30代の女性のお客様も、まさにこうした症状に悩まれていました。
今回は、このお客様のケースをもとに、体の軸を整え、安定した動きができるようになるための方法をご紹介します。
【お客様の悩み】体が安定せず、歩くのがつらい
このお客様は、もともと体が柔らかい方でした。ヨガもされていてポーズをとることも苦ではなかったそうです。
しかし、コロナ禍以降はヨガをやめ、自宅でストレッチを続けるものの、次のような症状に悩んでいました。
- 長距離を歩けない（体の軸が安定せず、疲れやすい）
- 立っていても不安定（ふらつく感じがする）
- 低体温・冷え性（手足が冷たく、体温が上がらない）
- 脚のむくみ（特に夕方になると気になる）
- 肩の痛み（四十肩のような症状がある）
体の柔軟性はあるものの、筋力が発揮しにくい状態になっている可能性がありました。
【施術方針】柔軟性はあるが「軸」がない状態
お客様の体をチェックしたところ、筋肉の柔軟性には問題なし。むしろ「柔らかすぎる」状態でした。
体が柔らかいと聞くと良いことのように思われがちですが、筋肉の支えが弱いと、逆に体が不安定になります。
この方の場合、特に体幹と肩のインナーマッスルの筋力が不足していることが原因だと判断しました。
そのため、矯正ではなく、筋トレによる安定化を重視することにしました。
【施術内容】楽トレで体幹と肩のインナーマッスルを強化
今回の施術では、以下のようなアプローチを行いました。
① 体幹を安定させるために「楽トレ」を実施
「楽トレ」とは、電気刺激を使ってインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。
普段意識して鍛えにくい体幹の深層部の筋肉を効果的に鍛えることができます。
体幹がしっかりすると、立つ・歩くときの軸が安定し、フラつきにくくなります。
② 肩のインナーマッスル強化
肩の痛みは、関節を支える筋肉（インナーマッスル）が弱くなっていることが原因の一つです。
楽トレを活用し、肩のインナーマッスルを刺激することで、関節の安定性を向上させました。
③ 自宅での運動指導
楽トレだけではなく、自宅でも継続的に筋肉を鍛えられるよう、簡単な運動を指導しました。
例えば、
- プランク（体幹トレーニング）
- スクワット（下半身の安定性向上）
- 肩回し運動（肩関節の可動域を維持）
これらを日常に取り入れてもらうことで、施術の効果をより長持ちさせることができます。
【施術後の変化】立ち方が安定し、肩の痛みも軽減
楽トレを実施した後、お客様自身も驚くほどの変化を実感されました。
- 「立ち方が分かった！」と実感
- 「軸が整って、しっかり立てるようになった」
- 「身体の使い方が分かる」
- 肩の痛みが消えた
お客様は反応が良く、楽トレはやはりインナーマッスルに効いているのだなと実感しました。特に「軸が整ったことを実感できた」というお言葉は、施術を行う私にとっても嬉しい瞬間でした。
【今後の方針】2～3か月かけて体を安定させる
体の筋肉は、すぐに変わるものではありません。
一般的に、筋力が安定するまでには2～3か月の期間が必要です。
そのため、お客様には週1回のペースで楽トレを10回継続していただくことを提案しました。
また、自宅でのトレーニングも継続することで、より早く体の安定感を取り戻すことができます。
【まとめ】筋力不足による不安定感は「体幹強化」で解決
今回のお客様のように、「体が柔らかい＝安定している」とは限りません。
むしろ、筋力が足りないことで、立つ・歩くときの軸が決まらず、不安定になってしまうことがあります。
「長距離を歩くと疲れやすい」「体がフラフラして安定しない」と感じている方は、体幹やインナーマッスルを強化することで、改善できる可能性があります。
当院では、楽トレを活用した体幹強化プログラムをご用意しております。
「歩きやすい体を取り戻したい」「姿勢を改善したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
もくじ
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